- ”Att resa sig upp” av Leia
- Kross när Örebro HK vann borta mot MoDo
- Tankarna flyr mig, foton på gossen och cykeln
- Länstrafikens dom mot den växande småorten
- Besvara enkät om det civila samhället
- Öppet hus på Pihlskolans gymnasium i Hällefors
- Lindesbergs kommunstyrelse sammanträder
- E-tjänster stängda måndag den 25 november
- Halksäsongen är i gång
- BIK Karlskoga åter överlägsna
Undvik skador på träningsresan
Just nu talar resebyråerna om en boom i efterfrågan på aktiva semestrar, SOS International har en rad bra tips för att förebygga träningsskador under semestern.
Nu ska resväskan packas och pulsen höjas. Efter flera år med pandemi behöver svenskarna komma ut och resa och en av de populära semesterformerna är resor till hotell och resorts där det finns tillgång till sportaktiviteter så som padel, crossfit och yoga. Researrangörerna vittnar om stor efterfrågan på aktiva semestrar och träningsresor.
Träning förebygger skador
Lockar tanken om en vecka med sol och motion är det värt att överväga hur man förbereder kroppen för en träningssemester med mer fysisk aktivitet än normalt.
– Det bästa är naturligtvis att vara fysiskt aktiv året runt. Men om man inte är i god form är det en god idé att träna lite före resan för att minimera risken för skador, säger Oscar Lundström, fysioterapeut hos SOS International.
Oscar Lundström understryker att det inte är nödvändigt att spendera timmar i fitnesscentret för att förbereda sig för en aktiv semester. Styrketräning och konditionsträning som att springa, cykla eller crosstraining, där pulsen går upp, är riktigt bra som förberedelse:
– För en otränad kropp kan en vecka med daglig träning vara en stor belastning. Några löpturer eller cykling är en god idé, och gärna kombinerat med styrketräning för ben samt mag- och ryggövningar som säkerställer en stabil grund, säger Oscar Lundström.
Uppvärmning minimerar risken
Under semestern rekommenderar fysioterapeuten ordentlig uppvärmning före träningen, och att man lyssnar på sin kropp och gör pauser. Det är nämligen störst risk för akuta idrottsskador om man hoppar över uppvärmningen och fortsätter när kroppen är trött. Kom också ihåg att dricka rikligt med vätska.
De vanligaste akuta idrottsskadorna är stukade vrister och handleder, sträckta knän och muskelrupturer. Benbrott och ledbandsskador ska behandlas av medicinsk personal medan du själv kan hantera lättare skador genom att hålla dig i stillhet med den så kallade PRICE-metoden:
Protect: skydda det skadade området mot ytterligare skador
Ro: avsluta aktiviteten och håll dig i stillhet
Is: kyl det skadade området
Compression: elastiskt förband
Elevation: håll det skadade området högt
Om oturen är framme och du behöver läkarbehandling rekommenderar vi att du kontaktar ditt försäkringsbolags reselarmcentral – vi kan hänvisa dig till korrekt behandling.
Före resan:
- Ta med elastisk binda, sporttejp och smärtstillande medicin för säkerhets skull
- Kontrollera om din reseförsäkring täcker sportskador
Hälsa | Sverige
Örebronyheter
Källa SOS International
Related Posts
Latest News
-
Alla elever får rätt till bemannade skolbibliotek
Elevers tillgång till skolbibliotek ser i dag mycket olika ut....
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Flest viltolyckor sker under vintern
Under den mörka årstiden sker flest viltolyckor med viltarter som...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Maximera julledigheten 2024
Maximera julledigheten 2024, momondo listar de bästa tipsen för att...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Man föll från tak under arbete
En man har under arbete fallit ner från ett tak...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Elektronikvaruhus utsatt för smash and grab-inbrott
Elektronikvaruhus i Mariebergs handelsområde har på fredagsmorgonen utsatts för ett...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
”Att resa sig upp” av Leia
Att resa sig upp Fälla små ord Torra yttranden Ger...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Kraftsamling mot den kriminella ekonomin ger resultat
En av regeringens mest prioriterade frågor är att strypa den...
- Posted november 22, 2024
- 0
You must be logged in to post a comment Login