- Linnea Didic utses till Årets Inspiratör för Världens Barn 2024
- Hållbarhetstema på Karolinska gymnasiet
- Måltidsvärdar på USÖ utbildar sig till biträden
- Från saga till hårdrock
- Öppet hus på Degerforsgymnasiet
- Skadad lind vid gamla kommunhuset i Hällefors
- Forskarnas upptäckt har potential att bromsa nästa pandemi
- ”Konditoriet” av Leia
- KIF Örebros tid i allsvenskan slut
- Rymdäventyr väntar skolorna i Örebro län i höst
Sömn och ålder – så funkar, det utan sömn, ingen energi
Sömnen är en av de allra viktigaste faktorerna för både välmående och prestationsförmåga. Många äldre får problem med sömnen. Varför? Och är det egentligen ett problem att sova mindre? Hur mycket sömn behöver vi för att hålla uppe energinivåerna?
Hur mycket vi behöver sova är individuellt, men de flesta forskare är överens om att en nattsömn på 7 – 8 timmar är lagom för en vuxen. Det är också där det faktiska genomsnittet ligger. Efter 70 års ålder minskar den genomsnittliga nattsömnen till runt sex timmar och det blir vanligare att vi upplever sömnproblem. Man sover färre timmar på natten, behöver fler tupplurar under dagen och kanske börjar man oroa sig för sitt nya sömnmönster. Att inte komma till ro på kvällen, att vakna mitt i natten och inte kunna somna om och att vakna alltför tidigt på morgonen stör vardagen och drar ner livskvaliteten.
Är det helt enkelt så att sömnbehovet minskar med stigande ålder?
Med tanke på hur mycket vi sover som spädbarn är svaret otvivelaktigt ja. Förutom ett tillfälligt större sömnbehov i puberteten sover vi mindre och mindre efterhand som livet framskrider. Det man vet är att djupsömnen blir kortare när man är äldre, och visst hade det varit enkelt om vi hade kunnat avfärda den minskade nattsömnen efter 70 med att sömnbehovet minskar, men det finns inga belägg för detta.
Vad som dock kan hjälpa är följande:
- Sömnbehovet är individuellt. Det är fullt möjligt att du faktiskt sover precis så mycket du behöver. Gör inte problemet större än det är och försöka att inte oroa dig.
- Se över eventuella sjukdomar och mediciner med din läkare. Med stigande ålder följer inte sällan krämpor och medicinering som kan påverka sömnen.
- Fastna inte i den onda cirkeln med för många tupplurar på dagarna. Håll dig aktiv, även om du inte arbetar.
- Gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag, vardag som helg.
- Hjälp kroppen begripa när det är sovdags: exponera dig för dagsljus under den vakna tiden, ha det mörkt när du går och lägger dig.
Hälsa | Regionalt
Örebroguiden
Källa: Skånska energi
Related Posts
Latest News
-
Linnea Didic utses till Årets Inspiratör för Världens Barn 2024
Dansläraren Linnea Didic från Ljusnarsbergs kommun har tilldelats utmärkelsen Årets...
- Posted november 5, 2024
- 0
-
Man misstänkt för häleri
Under eftermiddagen inleds förundersökning gällande häleri, efter att en man...
- Posted november 5, 2024
- 0
-
Hållbarhetstema på Karolinska gymnasiet
7–8 november har Naturvetenskapsprogrammet på Karolinska gymnasiet temadagar med fokus...
- Posted november 5, 2024
- 0
-
Påverkad bilist stoppad i Karlskoga
Polispatrull stoppade en bilist i centrala Karlskoga under eftermiddagen. Föraren,...
- Posted november 5, 2024
- 0
-
Måltidsvärdar på USÖ utbildar sig till biträden
Pilotprojekt i gång där måltidsvärdar på USÖ utbildar sig till...
- Posted november 5, 2024
- 0
-
Från saga till hårdrock
Från saga till hårdrock: Rosea Dans sätter unika dansverk på...
- Posted november 5, 2024
- 0
-
Öppet hus på Degerforsgymnasiet
Är det dags att välja gymnasieskola och är man nyfiken...
- Posted november 5, 2024
- 0
You must be logged in to post a comment Login