- ”Att resa sig upp” av Leia
- Kross när Örebro HK vann borta mot MoDo
- Tankarna flyr mig, foton på gossen och cykeln
- Länstrafikens dom mot den växande småorten
- Besvara enkät om det civila samhället
- Öppet hus på Pihlskolans gymnasium i Hällefors
- Lindesbergs kommunstyrelse sammanträder
- E-tjänster stängda måndag den 25 november
- Halksäsongen är i gång
- BIK Karlskoga åter överlägsna
Så minskar du stress med hjälp av digital avkoppling
Bild: LG Electronics
I en allt mer digital och uppkopplad värld är stressen från skärmar ofta konstant, det plingar i telefonen samtidigt som den nya tv-serien spelas i bakgrunden. Den avkopplande promenaden i naturen, bortprioriteras mot att scrolla sociala medier i soffan.
Men, skärmtid behöver inte bara vara dåligt för den psykiska hälsa. För vissa är det faktiskt precis tvärt om. Forskning* visar att även bilder av naturen kan ha en avkopplande effekt – så du slipper ta dig ut i skogen och kan varva ned direkt i soffan.
– Genom att aktivt välja vad som visas på skärmen kan man omvandla skärmtid till en stund för avkoppling i stället för stress. Innehåll på skärmar som speglar naturen är nämligen både skönt och avkopplande för hjärnan. Detta beror på att vi människor blir lugna av så kallade fraktalmönster, det vill säga mönster i naturen som uppvisar en viss ordning eller återkommer i olika storlekar. Det kan exempelvis handla om stora områden med träd och buskar som vajar i vinden, eller en himmel full av moln som försiktigt glider förbi, förklarar David Waskuri, psykolog på Sveapsykologerna.
Att använda digital teknik som ett medel för att minska stress är dock inget nytt. Podcasts eller avslappnande musik används av många människor för att varva ned eller som stöttning vid morgonmeditation. Att inkludera skärmen blir ytterligare ett sätt använda tekniken som en del av lösningen och inte problemet.
– Min rekommendation är att hitta den meditationsformen som bäst passar en själv. För vissa innebär det att besöka en yogastudio eller ta en promenad i frisk luft, medan för andra kan det vara att befinna sig på sin trygga plats hemma tillsammans med en guidad meditation på YouTube. Det bästa av allt är att man inte behöver välja det ena framför det andra – en kombination av båda fungerar lika bra. Det viktigaste är att man hittar tid för sig själv att prioritera sin psykiska hälsa, säger David Waskuri, psykolog på Sveapsykologerna.
Vilken skärm man väljer för den digitala meditationen kan ha olika effekter på upplevelsen, allt från storlek, färgåtergivning och bildkvalitet. En liten skärm med sämre bildkvalitet skapar inte samma upplevelse som en stor tv med en rik färgåtergivning.
– En liten skärm tar inte upp synfältet på samma sätt som en större skärm gör, vilket leder till att yttre moment, som ett stökigt kök, kan störa avkopplingen. Vi brukar rekommendera att en tv ska ta upp en tredjedel av synfältet. Självklart skapar även bättre bildkvalité en mer uppslukande upplevelse som underlättar möjligheten att fokusera och vara närvarande, förklarar Erik Svalberg, produktexpert på LG Nordic.
Experternas 5 tips för att använda skärmen för avkoppling
- Skapa ditt utrymme: Börja med att hitta en bekväm plats i soffan framför din tv. Det är viktigt att omgivningen känns lugn, så plocka bort alla störningsmoment.
- Avslappning: Gör en medveten insats för att slappna av i kroppen. Fokusera särskilt på att frigöra spänningar i muskler, speciellt i områden som ofta är spända, såsom nacken.
- Välj rätt innehåll: YouTube har massor av avkopplande videor för meditation, spellistor på YouTube har en bra blandning av natursköna miljöer och abstrakta mönster.
- Fokusera: När du väl startat din video, försök att helt fokusera på bilden framför dig. Observera hur det påverkar dina känslor och försök hitta lugnet.
- Andas medvetet: Som ett extra tips, integrera medveten andning i din avslappningsrutin framför skärmen. Ta djupa, långsamma andetag och låt andningen synkroniseras med det du ser på skärmen. Detta kan förstärka avslappningseffekten och minska stressnivåerna ytterligare.
Hälsa
Örebronyheter
Källa: LG Electronics
*https://www.mdpi.com/1660-4601/16/23/4739
Related Posts
Latest News
-
Flest viltolyckor sker under vintern
Under den mörka årstiden sker flest viltolyckor med viltarter som...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Maximera julledigheten 2024
Maximera julledigheten 2024, momondo listar de bästa tipsen för att...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Man föll från tak under arbete
En man har under arbete fallit ner från ett tak...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Elektronikvaruhus utsatt för smash and grab-inbrott
Elektronikvaruhus i Mariebergs handelsområde har på fredagsmorgonen utsatts för ett...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
”Att resa sig upp” av Leia
Att resa sig upp Fälla små ord Torra yttranden Ger...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
Kraftsamling mot den kriminella ekonomin ger resultat
En av regeringens mest prioriterade frågor är att strypa den...
- Posted november 22, 2024
- 0
-
En halv miljon barn har fötts
En halv miljon barn har fötts under de 1000 dagar...
- Posted november 22, 2024
- 0
You must be logged in to post a comment Login