Home   >   Hälsa   >   Hur du kommer i form efter träningen med massage

Hur du kommer i form efter träningen med massage

By on 7 maj, 2024
Arkivbild

Hur snabbt din kropp återhämtar sig efter träning kan påverkas av flera faktorer, men en väl genomförd massage kan spela en nyckelroll. Welltours utforskar fördelarna med massage efter träning, hur det kan främja din återhämtning och förbättra din allmänna fysiska kondition.

Massage efter träningen

Massage efter träning är inte bara en lyx för atleter på elitnivå. Det är en praktisk metod för att påskynda återhämtning genom att minska inflammation och förbättra blodcirkulationen. Massage minskar produktionen av cytokiner, vilka är ämnen som orsakar inflammation, och detta bidrar till snabbare läkning av muskelskador.

Vidare har forskning på vibrationmassage visat att det förbättrar muskeloxidering och ökar blodflödet, vilket leder till mindre smärta från kramper och spasmer och en snabbare återhämtning efter fysisk ansträngningg.

Förstå fördelarna med massage

Reducerad inflammation och ökat blodflöde med hjälp av massage

Efter träning är inflammation och ökat blodflöde naturliga processer som hjälper till med att reparera muskler. Massage kan både reducera inflammation genom att minska aktiviteten av inflammatoriska cytokiner och öka blodflödet, vilket främjar syre- och näringsleverans till trötta muskler.

Behandlingar kan påverka din rörlighet positivt

En vanlig biverkning av intensiv träning är nedsatt rörlighet, där stela muskler kan göra det svårt att utföra vardagliga aktiviteter. Massage hjälper till att minska muskelstelheten och förbättra rörligheten.

Ökad avslappning och återladdning

Förutom de fysiska fördelarna bidrar massage också till mentalt välbefinnande genom att ge avkoppling och förberedelse för nästa träningspass.

….

Olika typer av massage för återhämtning efter träningen

Skumrulle-massage

Skumrulle eller foam rolling är en populär självmassageteknik som använder kroppens egen vikt för att massera och slappna av musklerna. Det har visat sig vara effektivt för att minska muskelsmärta och förbättra återhämtningstiden.

Perkussionsmassage

Perkussionsmassager använder snabba tryckstötar för att målinrikta djupt liggande muskelvävnad, vilket kan vara särskilt effektivt för envisa muskelknutar och stela områden.

Idrottsmassage

Idrottsmassage är en form av massage som är speciellt anpassad för att möta behoven hos personer som regelbundet deltar i fysisk aktivitet. Denna typ av massage fokuserar på att behandla eller förebygga skador och öka atletens prestanda genom att förbättra kroppens rörlighet och musklernas elasticitet.

Genom att använda olika tekniker såsom djup vävnadsmassage och strykningar, hjälper idrottsmassagen till att återställa muskelfunktion och främja en snabbare återhämtning.

Praktiska tips för massage efter träningen

  1. Viktigt att du är noga med att välja rätt tidpunkt: 
    Idealiskt sett bör massage ske inom en timme efter träning för att maximera dess fördelar i återhämtningen.
  2. Välj rätt typ av behandling: 
    Beroende på din träningsintensitet och specifika behov kan olika massagetekniker vara mer fördelaktiga.
  3. Integrera regelbunden massage som en del av din rutin: 
    Att integrera massage regelbundet i din träningsrutin kan hjälpa till med långsiktig muskelvård och prestandaförbättring.

Hälsa
Örebronyheter

Källa: Welltours

You must be logged in to post a comment Login