Hantera vardagens upp- och nedgångar i sommar

Vi som lever i Sverige har egentligen alla förutsättningar att må bra, ändå gör vi inte det. Otillräcklighet blandas med prestationsångest, jämförelse och ständig distraktion för att slippa känna efter. Bristen på kontakt med kroppen och känslor gör att man lätt fastnar i negativa tankar och resulterar ofta i stress, oro och sämre sömn.

Den psykiska ohälsan ökar och generellt är vi snabba på att få bort symptom men ointresserade av att förstå orsakssambanden. Man kör på och fokuserar på att dämpa symtomen. Allt detta är ett uttryck för ett samhälle som ständigt slimmas, där systemen inte är anpassade för levande och kännande människor som ibland går igenom kriser och omvälvande förändringar. Ett samhälle där det är lätt att uppleva att det inte finns utrymme för annat än att fungera och prestera, oavsett vad som pågår i livet.

Många känner sig ensamma i dessa känslor, men faktum är att det är en vanlig upplevelse som människor bär på. Det finns en längtan efter att känna mer mening i livet, att leva mer i samklang med sig själv och att lättare kunna hantera vardagens upp- och nedgångar. Och för detta krävs att vi börjar vända blicken inåt, börjar vårda relationen till sig själv och att hitta förmågan och nycklar att uppleva känslor istället för att undvika dem.

Känslomässiga och psykiska utmaningar i dagens samhälle

Många vuxna idag har inte fått lära sig att hantera och möta sina känslor, vilket kan göra det svårare att möta andra människor i sin omgivning och kanske även sina barns känslor. Utmanande känslor som besvikelse, sorg, ilska kan vara jobbiga att uppleva och trycks ofta undan istället för att låta dem få finnas och ta plats, för att sedan kunna passera.

Att säga “gråt inte”, “var inte ledsen” till barn kommer ur välvilja, men det ställer också till det då barnet inte får lära sig förmågan att hantera sina känslor. Att aldrig tillåta sina känslor att komma fram kan sätta sig i kroppen och för att sedan lätt bli triggade och skapa reaktioner i affekt.

Med övning och verktyg går det att hitta sätt att möta svåra känslor och vara i dem. Genom att lära känna känslor, att förstå att de inte är något man är utan något man har gör det lättare att ta ett steg tillbaka och vänta in sig själv innan agerande.

Hur börjar man hitta lugn för att utvecklas och möta sig själv?

Förändring är möjlig, även om det kräver tid och tålamod. Men det är lätt att söka lösningar och lycka i det externa, såsom konsumtion, en ständigt fullbokad kalender och mycket mer… Men nyckeln är istället att hitta verktyg att möta sig själv och det som pågår inombords, att börja lära sig hitta tillstånd där tankarna är i stillhet med mer närvaro i nuet.

Acceptans och förmågan att släppa taget är viktiga verktyg för att inte styras för mycket av negativa känslor, och en viktig del i att må bättre i sig själv. Acceptansen kan bidra till att hitta mer ljus och positivitet i tillvaron, utan att för den delen undantrycka det negativa. Det handlar alltså inte om att acceptera allt för alltid och ge upp, utan om att sluta kämpa mot ögonblicket och acceptera stunden.

En annan viktig nyckel är att hitta medkänsla och bli snällare mot sig själv. Forskning visar också att människor som har ett stöttande och varmt självmedkännande förhållningssätt till sig själv också utvecklar en starkare inre motivation, stöttar sig själva och reser sig bättre efter misstag och utmaningar. Det hjälper oss också att må bättre, bli mer fysiskt och psykiskt hållbara och uthålliga. Risken att drabbas av stress, ångest, perfektionism och ältande minskar.

Råd och tips för att lugna tankarna och komma i kontakt med sig själv

• Reflektera över ditt förhållande till tid. Känns effektivitet viktigt? Är det ok att bara vara, eller är det slöseri med tid?
• Utforska vad som ger stillhet i tankarna. Det kan vara tid i naturen, läsa, skriva, måla, dansa, meditera, yoga, qigong, springa – vad än som ger det tillståndet. Gör det ofta. Ju mer tid för stillhet, desto lättare går det att nå den platsen nästa gång.
• Skapa utrymme för stillhet i vardagen. Byt ut görande mot stillhet och varande. Men jaga inte tillståndet, då kan jagandet bli ytterligare en del av att-göra-listan.
• Visa snällhet och tålamod mot sig själv. Om man länge levt huvudsakligen i den fysiska delen av sig själv kan det ta tid att få kontakt med sin själsliga del.
• Öva på acceptans. Genom att skapa utrymme för stillhet och närvaro kan man även börja träna på att känna acceptans, att skifta perspektiv och sluta kämpa mot det som upplevs. Man blir mer mottaglig för att alla känslor får finnas och är okej.

Vägledning och verktyg för mer stöd

Tillsammans med legitimerade psykologen Mona Drar har Yogobe tagit fram fem olika onlineprogram på temat utmaningar i samhället. Program med stöd och verktyg för att möta sig själv när känslorna känns svåra att hantera, tankarna rusar, prestationsångesten blir överväldigande, det negativa tar över och/eller det är svårt att lyckas skapa en förändring mitt i allt som händer i vardagen.

I programmen finns både audio- och videovägledning i form av föreläsningar, övningar och klasser med både rörelse och stillhet.

De fem programmen:

• Hantera känslor: Upplev känslor istället för att fly från dem – börja se dem som en tillgång.
• Ökad självmedkänsla: Lyssna in vad som behövs för att må bra – och hantera prestationsångest och känslor av otillräcklighet.
• Framtidstro & positiv livssyn: Bryt negativa tankespiraler för en ljusare syn på livet – balansera det negativa och positiva.
• Förändringsarbete: Möt motstånd och rädslor för att med mod och tillit kunna skapa förändringar som håller.
• Hitta mening i livet: Vid känslor av rotlöshet och likgiltighet – stöd att hitta en djupare mening i livet i stort.

Hälsa | Sverige
Örebronyheter

Källa: Yogobe