- Mingel – *Makeriet* Lördag 29 Juli 2024
- Dina Ögon till Stadsparken i Örebro
- Örebro SK vann ödesmatchen
- Dijan Vukojevic gjorde hattrick mot Sandviken
- Algblommning i Sundsjön
- Medel till civilsamhället för satsningar på hälsa och välbefinnande
- Campus totalförsvar – nytt samarbete mellan svenska lärosäten
- Så skyddar man sitt hem mot väntade skyfall
- Höstens trender på Hemtex
- Föreningen för veterantåg i Nora har extra årsmöte
Fem tips för dig som vill öka din fysiska aktivitet
Det svåraste med att förändra sina vanor, till, exempel börja träna och motionera är just steget att verkligen sätta i gång. Men det behöver inte vara så svårt, genom små förändringar kan man göra stora framsteg.
Monika Randén är fysioterapeut på den digitala levnadsvanemottagningen, hon ger fem praktiska tips till de som vill inkludera mer rörelse i din vardag.
- Välj rätt aktivitet
Fundera över vad som är viktigt för dig i ditt liv. Vad vill du kunna göra? Vilka aktiviteter trivs du med och vad tycker du är roligt? Vad vinner du på att komma igång? - Skapa en mikrovana
All aktivitet räknas. Prova att skapa mikrovanor, dvs att göra miniförändringar genom att bryta ned förändringen i det minsta tänkbara steget. Försöka att göra det steget varje dag och allt du gör därutöver är en bonus som du kan känna dig nöjd med. Till exempel att gå ett varv runt huset. Ibland kanske du även går runt kvarteret eller till affären, vilket då är en bonus. Att skapa mikrovanor kan handla om att försöka röra sig mer i vardagen exempelvis genom att ta trapporna, gå eller cykla istället för att ta bilen. - Sätt upp tydliga delmål.
Planera din aktivitet. Sätt upp tydliga delmål där du ger dig själv möjlighet att lyckas nå målen. Använd gärna SMART-modellen då du formulerar dina mål för att öka din chans att lyckas.
Specifikt – Exakt vad ska jag göra? Gör målet tydligt och konkret
Mätbart – Hur vet jag att jag nått mitt mål?
Accepterat – Hur viktigt är det för mig att nå mitt mål? Varför?
Realistiskt – Är målet rimligt, utmanande och samtidigt möjligt att nå?
Tidsbestämt – Hur lång tid har jag på mig att nå målet? - Gör enkla pausövningar
Bryt långvarigt sittande genom att exempelvis resa på dig, gå runt inomhus eller genom att göra någon enkel pausövning exempel tåhävning eller knäböj. - Öka – men lite i taget
Höj intensiteten på din aktivitet för att få extra hälsoeffekter. Tänk på att stegra successivt och låt kroppen vänja sig vid ökad aktivitet.
Hälsa | Örebro/Örebro län
Örebronyheter
Källa: Region Örebro län
Latest News
-
EU inför nya sanktioner mot Belarus
EU har antagit nya sanktioner mot Belarus med anledning av...
- Posted juni 30, 2024
- 0
-
Mingel – *Makeriet* Lördag 29 Juli 2024
Makeriet 2024.06.29 * Lördag * Stig in till Makeriet och...
- Posted juni 30, 2024
- 0
-
Dina Ögon till Stadsparken i Örebro
Efter två album och ett flertal utsålda turnéer på kort...
- Posted juni 29, 2024
- 0
-
Örebro SK vann ödesmatchen
Under lördagen tog Örebro SK sig an GIF Sundsvall i...
- Posted juni 29, 2024
- 0
-
Dijan Vukojevic gjorde hattrick mot Sandviken
Degerfors spel har sett en aning knackigt ut än så...
- Posted juni 29, 2024
- 0
-
Algblommning i Sundsjön
En varning för pågående algblommning har utfärdats för Sundsjön i...
- Posted juni 29, 2024
- 0
-
Cykelleder i Ljusnarsberg
Nu finns Ljunsarsbergs kommuns cykelleder med på Bergslagen Cycling, det...
- Posted juni 29, 2024
- 0
You must be logged in to post a comment Login